Train hard / Stay strong

RECEPTI

  1. HANSAdmin 07.12.2013. #1

    Proteinska zobena kaša

    Zdjela zobene kaše izvrstan je način da započnete dan. Zob kao dio prehrane s niskim udjelom masti, visokim udjelom vlakana uz redovnu vježbu daje odlične rezultate.

    Sastojci:

    1/4 šolje zobi

    1/2 šolje bademovog mlijeka

    1/4 šolje proteinsog praška surutke sa okusom vanilije

    2 štapića cimeta

    1 izrezana skuhana jabuka

    1 supena kašika cimeta (za posuti preko poslije)

    Upute:

    Da biste napravili bademovo mlijeko, dodajte mlijeko, bademe i štapiće cimeta u posudu. Pustite da provri.Kada provri, smanjite temperaturu i pustite da krčka dok bademovo mlijeko ne postignete gustoću koju želite. Skinite bademovo mlijeko sa vatre, pa dodajte skuhanu jabuku, na vrh ili je umiksajte unutra.Dodajte protein surutke, a zatim pospite još malo cimeta po površini.

    Hranjive vrijednosti:

    Kalorije: 371

    Masti: 7.6 g

    Ugljikohidrati: 43.9 g

    Proteini: 30.9 g

  2. HANSAdmin 07.12.2013. #2

    3 proteinska kolačića koje morate probati
    Snickerdoodle kolačići

    Sastojci:

    2 puta 1/2 mjerice ON 100% Whey Gold Standard Proteina sa okusom vanilije

    1 šolja krupnog brašna

    1/2 šolje zaslađivača

    1 supena kašika Tartar sosa

    1/2 supena kašika praška za pecivo

    1/2 supena kašika cimeta

    1/2 šolje pirea od slatkog krompira

    1 supena kašika otopljenog nisko kaloričnog putera

    1 bjelanjak

    1 supena kašika ekstrakta vanilije

    Upute:

    Zagrijte pećnicu na 180 stepeni. U posudi pomješajte surutku, krupno brašno, sodu, Tartar sos, prašak za pecivo i cimet. Postoje dva načina da npravite pire od slatkog krompira. Prvi: Ogulite i isjecite slatki krompir, te kuhajte ga u ključaloj vodi otprilike 25 minute dok komadići ne postanu mekani, i onda ih smiksajte u blenderu sa malo vode. Drugi: Kupite konzervirani pire od slatkog krompira ili pire od bundeve. Izmiksajte pire sa puterom, bjelanjkom i ektraktom vanilije. Miješajte dok se sastojci ne stisnu u mješavinu pirea. Na pomašćeni kalup za kolačiće uspite pune kašike smjese za kolačiće i napravite razmak između njih otprilike 5 cm. Koristite kašiku ili dno čaše da izravnate smjesu za kolačiće. Pošto je smjesa pomalo ljepljiva, moraćete vjerovatno da ponavljate postupak. Umočite ravne kolačiće u cimet i zatim pecite od 8 do 10 minuta ili dok ne poprime zlatno smeđu boju po rubovima Uživajte.

    Nutritivne vrijednosti:

    Kalorija: 64

    Masti: 3 g

    Ugljikohidrati: 3g

    Proteini: 5g

    Kolačići od zobene kaše , grožđica i oraha

    2 mjerice Cellucor Cor-Whey proteina sa okusom vanilije

    1/4 šolje krupnog brašna

    1 šolja zobi

    1/8 šolje smeđeg šećera

    1/2 supene kašike praška za pecivo

    1 supena kašika cimeta

    1/2 šolje jabukovog sosa

    1/2 šolje Garbanzo graha, blendanog

    1 jaje

    1 supena kašika otopljenog nisko kaloričnog putera

    1 supena kašika vanilije

    1/4 šolje grožđica

    3/4 šolje oraha

    Upute:

    Zagrijte pećnicu na 200 stepeni. Pomješajte surutku, krupno brašno, zob, prašak za pecivo, cimet u veliku posudu. Isperite garbanzo grah a zatim pomješajte dobiveni pire sa jajetom, puterom, vanilijom, grožđicama i orasima. Kombinirajte smjesu pirea sa suhim sastojcima Namastite kalup za kolačiće i postavite smjesu za kolačiće sa razmakom od 5 cm između. Izravnajte smjesu sa kašikom ili dnom šolje. Pecite 7-10 minuta

    Nutritivne vrijednosti:

    Kalorija: 71

    Masti: 2 g

    Ugljikohidrati: 7g

    Proteini: 5g

    Kolačići sa kikiriki puterom i duplom čokoladom

    Sastojci:

    2 mjerice ON 100% Whey Gold Standard Proteina okus Čokolada.

    1/4 šolje kakaoa

    1/2 šolje krupnog brašna

    1 supena kašika praška za pecivo

    3 bjelanjka

    1 supena kašika vanilije

    1/2 šolje Azuki graha, ispranog

    3 supene kašike otopljenog nisko kaloričnog putera

    1/2 šipke istopljene tamne čokolade

    1/4 šolje strugotina tamne čokolade

    1/4 šolje kikiriki putera

    Upute:

    Zagrijte pećnicu na 180 stepeni. U veliku posudu umješajte protein, kako, brašno, i prašak za pecivo. Isperite azuki grah sa malo vode. Kombinirajte puter, istopljenu čokoladu i strugotine čokolade i kikiriki puter. Kombinirajte pire sa proteinskom smjesom. Na pomašćeni kalup za kolačiće izlijte kašike smjese za kolače i napravite razmak od 5 cm između njih. Izravnajte smjesu sa kašikom ili dnom šolje. Pecite od 10 do 12 minuta.

    Nutritivne vrijednosti:

    Kalorija: 72

    Masti: 4g

    Ugljikohidrati: 5g

    Proteini: 4g

  3. HANSAdmin 07.12.2013. #3

    High-Protein Bodybuilding Meal: Chicken & Fried Rice
    Visokoproteinski Bodybuilding obrok: Piletina & Riža

    Jelo koje svakako trebate napraviti

    Ukusno je, lagano a za pripremu vam ne treba mnogo vremena. Pokušajte

    Potrebno vam je:

    ½ zdjelice narezanih gljiva

    4 komadića piletine

    1 šoljica smeđe riže

    1 jaje

    ¼ zdjelice narezane mrkve

    ½ zdjelice graška

    1 zdjelica brokula

    2 supene kašike umaka od soje
    Način pripreme:

    Prvo što trebate uraditi jeste poprskati tavu sprejom za kuhanje. Nakon što to uradite stavite narezane gljive i zamrznutu piletinu, a svakako ako imate vremena možete koristiti i svježu. Naredni korak je da dodate rižu i jedno jaje, a zatim sve to izmješate. Zatim dodate narezanu mrkvu, grašak i brokule i ponovo izmješate. Na kraju dodate umak od soje i to je to. Uživajte u jelu

    Jelo sadrži:

    Kalorije: 260

    Masti: 4g

    Ugljikohidrati: 32g

    Šećer: 4g

    Proteini: 2g

Nazad na Dijete