Smršajte uz doručak pomoću ovih 5 pravila

1. H HANSAdmin 09.09.2015. #1

   Prvi dnevni obrok je naročito značajan kada je gubitak kilograma u pitanju.
   Neka pravila koja primenjujete od jutra mogu se odraziti na proces gubitka kilograma, piše Stvar ukusa.
   Pogledajte koja pravila koja se tiču doručka vam mogu pomoći da smršate.

   1. Jedite najmanje 8 grama vlakana
   Vlakna će vas duže držati sitima pa nećete posezati za grickalicama do ručka. Zato je važno da vam doručak obiluje vlaknima.
   2. Doručujte čim se probudite
   Iskoristite potencijal organizma da sagoreva masti i jedite kad ustanete, tačnije, najkasnije sat vremena nakon buđenja. Na taj način podstičete metabolizam i izbegavate kasnije napade gladi.

   3. Jedite više proteina, a manje šećera
   Slatka hrana možda izgleda primamljivo i idealno za prvi obrok, ali nije najbolji izbor. Ovakva hrana ima više kalorija, a daje vam manje energije. Zato jedite namirnice bogate proteinima, poput jaja i peciva od brašna od celog zrna žitarica.

   4. Vodite računa o veličini porcije
   Doručak treba da bude dovoljno obilan da vas zasiti, ali ne treba preterivati. U principu, ne bi trebalo da unesete više od 350 kalorija.

   5. Nikada ne preskačite doručak
   Preskakanje obroka nije dobro rešenje ako želite da smršate. Ovo se naročito odnosi na doručak. Kvalitetan doručak će vas zasititi, pa ćete tokom dana uneti manje kalorija i nećete imati povećan apetit.

Nazad na Dijete

Prijava za administratora