Za sve gurmane: 3 ukusna obroka koja ce ubrzati oporavak misica nakon treninga

1. H HANSAdmin 15.09.2016. #1

   Nagradite sva čula nakon iscrpnog treninga nekim od ovih fenomenalnih jela.
   Uz kvalitetan izbor namirnica možete značajno pomoći oporavku i izgradnji mišića, što će vam na kraju pomoći da budete snažniji i brži. Nutricionisti smatraju da formula od dva grama proteina po kilogramu telesne težine u formi zdravih obroka obezbeđuje sintezu proteina u mišićima koji se na taj način razvijaju.

   Predstavljamo vam 3 recepta za fenomenalne obroke koji će vam pomoći da oporavite mišiće nakon treninga:

   CRNI PASULJ U GRILOVANOM AVOKADU NA KUBANSKI NAČIN

   Nakon treninga će vam svakako trebati zdravi ugljeni hidrati, a upravo crni pasulj sadrži optimalne nutritivne vrednosti da vam to obezbede.

   SASTOJCI

   pola konzerve crnog pasulja
   1 luk
   1/2 kašike kumina
   prstohvat soli
   1/2 kašike belog luka u prahu
   kašike iseckanog korijandera
   3 lista lovora
   3 avokada
   pola svežeg limuna
   kašike maslinovog ulja
   PRIPREMA

   Isecite avokado na kriške i izvadite semenke iz sredine.Pospite limunov sok i malo maslinovog ulja, a zatim kriške avokada izgrilujte dva do tri minuta.

   U drugu posudu dodajte pasulj, beli luk, začin kumin, so, biber, korijander i listove lovora. Mešajte i dodajte luk. Kuvajte dok pasulj ne omekša i dok se tečnost ne zgusne. Kašikom uzimajte sadržaj i lagano ga stavljajte na već pripremljeni grilovani avokado.

   Proteina po porciji: 14 grama

   OMLET SA SPANAĆEM, MASLINAMA I ORASIMA

   U poređenju sa drugim namirnicama bogatim proteinima, proteini iz jaja se najbrže absorbuju u našem telu. Uz to obezbeđuju svih devet osnovnih amino kiselina koji su potrebni našem telu.

   SASTOJCI

   1 kašika kokosovog ulja
   1 kašika belog luka u prahu
   8 jaja
   1/4 šolje iseckanog peršuna
   2 šolje svežeg spanaća
   1 šolja salsa sosa
   1/4 šolje svežih orasa
   8 maslinki
   PRIPREMA

   U zagrejan tiganj na srednjoj vatri stavite kokosovo ulje, a nakon toga i jaja, luk, spanać, salsu i peršun. Mešajte smesu, a kad se omlet ispeče sklonite ga s vatre.

   U drugu posudu ispecite orahe nekoliko minuta.

   Servirajte omlet preko kojeg ćete posuti orahe i masline.

   Proteina po porciji: 24 grama

   ČIMIČURI ĆUREĆI BURGER SA CRVENOM KINOOM

   Ćureće meso je izuzetno bogato proteinima, a uz to u sebi sadrži amino kiseline koje oporavljaju mišiće nakon napora.

   SASTOJCI

   450 grama ćuretine
   4 čena belog luka
   1/2 šolje korijandera
   1/2 šolje iseckanog peršuna
   1/4 šolje maslinovog ulja
   2 kašike svežeg limunovog soka
   1 kašika morske soli
   1/4 kašike mlevene crvene paprike
   1/4 šolje jabukovog sirćeta
   1 šolja nekuvane crvene kinoe
   čaše vode
   PRIPREMA

   Ubacite kinou u hladnu vodu na dva minuta, a nakon toga je procedite i osušite. Na laganoj vatri zagrejte prvo maslinovo ulja, a potom i isušenu kinou. Potom dodajte dve šolje vode i malo soli i sve kuvajte oko 15 minuta.

   U blender ubacite beli luk, korijander, peršun, maslinovo ulje, limunov sok, so, crvenu papriku i jabukovo sirće da biste napravili čimičuri sos.

   Proteina po porciji: 16 grama

   D.R.

   IZVOR: menshealth.rs

Nazad na Dijete

Prijava za administratora