zestok trening za gornji deo tela

1. H HANSAdmin 29.11.2013. #1

   Izgradite savr¹en gornji deo tela uz pomoæ ovog intenzivnog plana.
   Vajanje savr¹enog V trupa je delikatan posao: morate da poveæate masu grudi i ramena, a da pri tom ne poveæate i obim struka. Ovaj trening Nika Tuminela, vlasnika “Performance University“ u Baltimoru je upravo za to. Ojaèaæete mi¹iæe preoptereæujuæi gornji deo tela, a eliminacija pauze æe ubrzati va¹ metabolizam.

   POÈNITE SA PRVOM RUNDOM
   Uradite sva ponavljanja za obe ve¾be u seriji 1, a onda uradite isto za serije 2 i 3 bez pauze. Odmorite 1 minut i ponovite isto sa drugom rundom.

   RUNDA 1
   VE®BE
   Veslanje buciæe u uporu u prvoj seriji uradite 10 ponavljanja, u drugoj 8, a u treæoj 6.
   Sklek sa buæicama u prvoj seriji uradite 20 sklekova, u drugoj 16 i u treæoj 12.

   RUNDA 2
   VE®BE
   Kleèeci pregib buciæama u prvoj seriji uradite 10 ponavljanja, u drugoj 8 i na kraju 6
   Kleèeæi rameni potisak buæicama u prvoj seriji uradite 10 ponavljanja, u drugoj 8 i na kraju 6

   VESLANJE BUÆICE U UPORU
   Zauzmite polo¾aj za sklek dr¾eæi ¹estougaone buæice na tlu. Podignite desnu buæicu do desne strane grudi. Pauzirajte. Spustite buæicu i ponovite levom rukom. To je jedno ponavljanje.

   SKLEK SA BUÆICAMA
   Zauzmite polo¾aj za sklek dr¾eæi ¹estougaone buæice na tlu u ¹irini ramena. Spu¹tajte telo dok vam grudi skoro ne dodirnu tlo, zaustavite se i potisnite nazad.

   KLEÈEÆI PREGIB BUÆICAMA
   Kleknite na tlo dr¾eæi buæice u rukama. Ispravite trup i rotirajte ruke tako da su dlanovi okrenuti ka napred. Ne pomerajuæi nadlaktice, savijte laktove pregibajuæi buæice ¹to bli¾e ramenima. Pauzirajte, a onda ih spustite.

   KLEÈEÆI RAMENI POTISAK BUÆICAMA
   Kleknite dr¾eæi par buæica tik pored ramena, savijenih laktova i dlanova okrenutih jedan ka drugom. dr¾eæi trup uspravno, potisnite buæice na gore, a onda ih lagano spustite

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora