Kako da vezbam

HANSAdmin 30.11.2013. #1

OVDE MOZETE POSTAVLJATI PITANJA U VEZI PROGRAMA ;
KAKO POCETI SVOJE PRVE TRENINGE ?
KOLIKO SERIJA ?
KOLIKO PONAVLJANJA ?
HANSAdmin 30.11.2013. #2

VAZNA INFORMACIJA ZA POCETNIKE
Vasi prvi treninzi ne treba da budu komplikovani i slozeni ,treba da se sastoje od sledeceg:
-Male kilaze
-Manji broj serija
-Manji broj ponavljanja
-Manji broj vezbi
-Ikljucivo osnovne vezbe ( one prave masu )
markokac 30.11.2013. #3

1.ponedeljak: grdui
2. utorak ledja
3. sreda noge
4. cetvratk ramena
5. petak ruke
6. vikend odmor.
jel moze tako???
HANSAdmin 30.11.2013. #4

kazi mi samo druze koliko drugo treniras?
ako si pocetnik ovo je sasvim ok.
HANSAdmin 30.11.2013. #5

ako treniras duze od 1 godine moja preporuka je sledeca :
probaj neke od mojih treninga sistem 2x1x1x1 ili takozvani A-B-C SISTEM
nenadmihajlovic.net
markokac 30.11.2013. #6

(adresa uklonjena) 5 godina vezba,a pre tga sam trenirao biciklizam 10 godina... a ovako vezbam bec 2 godine,svaku grupo posebno...
HANSAdmin 30.11.2013. #7

Aha tobro znaci druze moze da se kaze da si vec iskusan vezbac ,znaci moja preporuka je sledeca da probas neke od mojih treninga i da radis ovaj sistem 2x1x1x1
i da pocnes sa ubacivanjem super serija,3 super seta,giga serije ,kruzni pha trening
markokac 30.11.2013. #8

razumem.. samo sad sam poceo malo masu zimi,da se drzim broj ponavljanja od 3 do 6?? ne znam da li da ubacujem super serije i kruzne akd radim masu??
HANSAdmin 30.11.2013. #9

markokac je napisao/la:
razumem.. samo sad sam poceo malo masu zimi,da se drzim broj ponavljanja od 3 do 6?? ne znam da li da ubacujem super serije i kruzne akd radim masu??
obavezno radi i veci br. ponavljanja veruj mi dobices na cvrstini i masi i snazi i izdrzljivosti ne treba se fokusirati na samo mali br. ponavljanja probaj i druge tehnike i videces o cemu ti pricam
markokac 30.11.2013. #10

to i ja kontam ukrutim se jako od tezina i malih broj ponavljanja...
HANSAdmin 30.11.2013. #11

pa bas zato ti i kazem iskonbinuj sve sto sam ti rekao i ubaci cak i neki lagani kardio 2-3 puta nedeljno i videces sam rezultate kroz dva meseca bices mnogo bolji
markokac 30.11.2013. #12

vazi. hvala
HANSAdmin 30.11.2013. #13

markokac je napisao/la:
vazi. hvala
nema na cemu zato smo tu da pomazemo koliko mozemo
markokac 03.12.2013. #14

bodybuilding.com
jel moze ovako da se vezba???
HANSAdmin 03.12.2013. #15

moze zasto da ne i to je dobar program samo sto ovakvu vrstu programa mora da prati bas jak unos suplemenata
markokac 03.12.2013. #16

samo ja ne bi radio kardio pre i posle... ubacivao bih ga kad ne radim tegove? jel moze tako?
HANSAdmin 03.12.2013. #17

markokac je napisao/la:
samo ja ne bi radio kardio pre i posle... ubacivao bih ga kad ne radim tegove? jel moze tako?
Da moze naravno tako rade i kod mene u mom klubu na svaku puzu sa teretanom rade boks trening kao kardio
Lazic 04.12.2013. #18

Vidim da ste se raspisali, pa evo da se ubacim malo. ;D Ja sam od skoro po prvi put poceo da radim HST-specificni program hipertrofije, i to posle osam godina treninga.
Inace i ja sam trenirao biciklizam, samo ne toliko dugo. Za one koji ne znaju evo kratkog opisa: radi se tri puta nedeljno, recimo pon-sre-pet. Samo osnovne vezbe (mada sam ja ubacio i po koju izolaciju). Ide 1-2 vezbe po partiji i 1-2 serije po vezbi. Nema podele po misicnim partijama, vezba se celo telo. Posto je meni trebalo 2-3 godine da izjednacim noge sa gornjim delom, noge ne radim 3 puta nedeljno, vec samo jednom. Umesto da izvedete na primer 9 serija jednom nedeljno po misicu, ovde to radite iz tri treninga po 3 serije. Da li ste probali, i ako jeste kakvi su vam utisci? Sta mislite o ovakvom nacinu vezbanja? :)
HANSAdmin 04.12.2013. #19

ja sam radio nesto slicno pre mozda 10-12 god kada sam imao zastoj latisimusa i deltoida samo sto je program bio mnogo slozeniji

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness