Za samo 30 minuta do savršenih mišića ruku

1. H HANSAdmin 06.12.2013. #1

   Za samo 30 minuta do savršenih mišića ruku
   Ukoliko ste bili ubjeđeni da možete imati savršene mišiće ruku samo ako previše vremena provodite u teretani, imamo odličnu vijest za vas. Moguće je da taj rezultat ostvarite ukoliko isprobate 30- minutni program, o kojem pišemo u nastavku. Izgradite ruke koje imaju oblik, definiciju i veličinu pridržavajući se sljedećih pravila. Uživajte u svojim rukama!

   Ukoliko mjenjate položaj svojih ruku i rotaciju zglobova, na taj način možete naglasiti i istaknuti svaki značajan mišić. Morate imati na umu činjenicu da su vaše ruke uključene u svaku vježbu gornjeg dijela tijela, stoga vam je potrebno samo malo specijalizacije da učinite vaše ruke savršenim i u konačnici budete zadovoljni vašim rezultatom.

   30 minuta moćnog treninga ruku

   Tokom ovog programa vi ćete naučiti kako da primjenjujete različite tehnike i ostvarite željene rezultate, tj. snažne i oblikovane ruke. Uradit ćete tri para vježbi i pri tome potpomagati triceps pokrete sa biceps pokretima.

   Prvo ćete početi sa jakim treningom snage, a nakon toga ćete povećati broj ponavljanja radi povećanja mišićne mase (hipertrofija). Ovim programom ćete dobiti sve što vam je potrebno kako biste izgradili i oblik i veličinu vaših tricepsa i bicepsa.

   SET 1

   JM Press (kombinacija 2 vježbe – uskog potiska za triceps na ravnoj klupici i francuskog potiska.) : 4 serije, 5 ponavljanja

   - JM press će doprinjeti vašem benchu (ukoliko ste zainteresirani za snagu), kao i vašem tricepsu iz vizualnog aspekta (ukoliko ste više orijentirani na bodybuilding).

   Chin-up (zgibovi – sa dlanom prema licu): 4 serije, 5 ponavljanja

   SET 2

   Propadanja (dips) – triceps verzija: 3 serije, 10 ponavljanja
   Barbell Reverse Curls - biceps pregib šipkom (dvoručni teg) obrnutim hvatom ( nadhavtom). Vježba koja primarno pogađa regiju mišića podlakta: 3 serije, 10 ponavljanja

   SET 3

   1. Triceps ekstenzija bučicom – stojeći (Standing Dumbbell Triceps Extension): 3 serije, 15 ponavljanja
   2. Biceps pregib sa bučicam na kosoj klupi – ležeći (Incline Dumbbell Curl): 3 serije, 15 ponavljanja

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness