Trening bučicama za celo telo

1. H HANSAdmin 15.12.2013. #1

   Pretvorite par bučica u bodybuilding alatku za celo telo.
   Maksimalno iskoristite vreme u teretani uz pomoć “pametnog” treninga sa bučicama kao što je ovaj, koji je osmislio trener Patrik Strajt, vlasnik “Force fitness and Performance” u Sinsinatiju. “Vežbe sa bučicama, koje angažuju velike mišićne grupe, stimulišu više mišićnih vlakana i ubrzavaju gubitak sala”, kaže on.

   Uradite ovo
   Ponovite 4 kruga vežbi. U prvom krugu uradite 12 ponavljanja svake vežbe. Zatim 10 u drugom krugu, 8 u trećem i 6 u četvrtom. Odmarajte se posle svakog kruga; odaberite opterećenje i pauze na osnovu iskustva.

   Iskustvo Težina bučica Odmor

   Početnik 10-15 60-90 sekundi

   Srednji 15-20 45-60 sekundi

   Napredni 20-25 30-45 sekundi

   MRTVO DIZANJE SA PRAVIM NOGAMA
   Uhvatite bučice nathvatom, držeći ih ispred butina, i stanite tako da su vam stopala u širini kukova, a kolena blago savijena. Savijte kukove i spustite trup tako da bude skoro paralelan sa tlom. Zaustavite se i podignite nazad.

   ČUČANJ SA POTISKOM
   Stanite tako da su vam stopala u širini ramena i držite par bučica pored ramena. Čučnite tako da su vam butine paralelne sa tlom. Kada se podižete potisnite bučice na gore. Zatim ih spustite nazad do ramena

   VESLANJE U PRETKLONU
   Držeći par bučica savijte kukove i kolena i spustite trup, tako da je skoro paralelan sa tlom. Savijte laktove i povucite bučice do bočnih strana trupa. Pauzirajte, a onda ih polako spustite.

   SKOKOVI IZ ČUČNJA SA UPOROM
   Zauzimite stojeći stav, držeći bučice pored sebe. Čučnite i ritnite noge u nazad, tako da dođete u upor. Zatim brzo vratite noge u čučanj, ustanite i skočite.

   Nemate bučice u blizini? Skokovi iz čučnja sa uporom su zahtevni i bez dodatnog opterećenja.
   

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness