Jacanje misica grudi i ledja

1. H HANSAdmin 23.12.2013. #1

   Svako ima omiljenu vežbu, a evo i naše dve...
   POTISAK SA RAVNE KLUPE
   Lezite na ravnu klupu, stopala su u širini ramena, ruke pod pravim uglom u odnosu na trup, savijene u laktovima. Uz udah, potisnite bučice na gore i u krajnjem položaju izdahnite. Zglobovi ostaju fiksirani, dlanovi su sve vreme okrenuti od lica. Držite stomak kontrahovanim zbog stabilizacije. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.

   TESTERA
   Oslonite levo koleno i levu ruku na ravnu klupu. Vrat je u produžetku kičme, stomak kontrahovan i desna ruka je ispružena ispred tela. Iz tog položaja, povucite bučicu laktom unazad. Leđa ostaju prava, bez rotacije trupa. Ponovite vežbu drugom rukom. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora