Matematika za bistre momke

1. H HANSAdmin 24.12.2013. #1

   Koja vežba je bolja za biceps: zgibovi ili biceps pregib sa šipkom?
   Zgibovi na šipci s uskim pothvatom predstavljaju jednu od najefikasnijih vežbi za jačanje pregibača lakta (bicepsa). Ta vežba ujedno snažno aktivira gornji deo trupa. Da bismo odgovorili na vaše pitanje koja od pomenutih vežbi u većoj meri aktivira bicepse i druge mišiće koji učestvuju u njihovom izvođenju, moraćemo da rešimo sledeću jednačinu:

   TELESNA TEŽINA + DODATNO OPTEREĆENJE
   X
   BROJ SERIJA
   X
   BROJ PONAVLJANJA
   =
   UKUPNO OPTEREĆENJE

   Recimo, vaša telesna težina iznosi 90 kilograma, dodatno opterećenje pet kilograma i radite tri serije sa osam ponavljanja: 90 + 5 x 3 x 8 = 2.280. Ovaj rezultat možemo da poredimo s klasičnim pregibom lakta s pravom šipkom -- ukupna težina 30 kilograma – što je za većinu rekreativaca gornja granica opterećenja: 30 x 8 x 3 = 720.

   Opterećenje, ne možemo tek tako da poredimo; kod ukupnog opterećenja od 720 kilograma radi se o izolacijskoj vežbi koja doprinosi razvoju snage i volumena bicepsa. Ako nemate dovoljno vremena, a želeli biste razvijeniji gornji deo trupa, predlažemo zgibove na šipci. Pomoću te vežbe ćete sigurno poboljšati izgled cele figure.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora