Popravite tehniku cucnja

1. H HANSAdmin 25.12.2013. #1

   Da li jedna sitnica kao što je položaj vaše glave može da vam pomogne pri čučnjavima sa opterećenjem?
   Prilikom izvođenja čučnja glava uvek treba da je podignuta, a pogled usmeren prema napred. Ako usmerite pogled nadole, opasnost da ćete se povrediti je mnogo veća. Istraživanje koje su nedavno preduzeli stručnjaci sa Univerziteta u Ohaju, pokazalo je da kad vežbač prilikom izvođenja čučnja nagne glavu napred, automatski malo nagne i telo (za 4 do 5 odsto).

   ŠTA SE TADA DOGAĐA?
   Tako povećava pritisak u donjem delu kičme što u praksi znači slabiji rezultat (manji teret). Zato prilikom izvođenja čučnjeva treba da se usredsredite na jednu tačku ispred sebe i da nijednog trenutka ne skrećete pogled, preporučuje autor istraživanja, dr Derin Fiske. Kad se spustite do najniže tačke, glavu nagnite malo unazad, prema šipki, a bokove potisnite prema napred da biste podigli telo u početni položaj. Tako ćete postići da vam bokovi i ramena ostanu u ravnoj liniji i smanjiti mogućnost povreda, a ujedno i razviti veću snagu, kaže Fiske.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora