3 vezbe koje ce povecati vas biceps
-
HANSAdmin 27.12.2013. #1 Izgradite masivne bicepse sa ove tri vežbe koje će pogoditi vaš mišić iz svakog mogućeg ugla.
Ključ rasta je raznovrsnost. Ukoliko ponavljate iste vežbe iznova i iznova, ne samo da ćete se u jednom trenutku smoriti, već će i rezultati početi da izostaju. Čak iako ne spadate u one likove koji idu u teretanu samo radi ogledala, napredak će stagnirati, jer su vam mišići uveliko naviknuti na trenutni režim vežbanja.
Ali, ukoliko pogodite vaš mišić iz različitih uglova, aktiviraćete različita mišićna vlakna, što će zauzvrat povećati broj centimetara u obimu vašeg bicepsa. Dodajte ove tri vežbe kada sledeći put budete radili biceps i osvežite malo svoj ustaljeni program.
GILJOTINA PREGIB
Ova jedinstvena varijacija biceps pregiba sa kablom odlično pogađa glavu vašeg bicepsa. Kod većine vežbi za biceps, vaše nadlaktice su paralelne sa torzom, a opterećenje se podiže od struka ka grudima. Kod giljotina pregiba opterećnje vučete sa gornjeg dela mašine sa kablovima ka vašem čelu.Kako se izvodi?
Kao što smo već spomenuli, potrebna vam je mašina sa kablovima, postavite ravnu šipku na gornji deo. Približite benč klupu tako da vam glava bude bliža mašini. Sada obrnutim hvatom uzmite šipku i lezite na leđima na benč klupu. Sada pokušajte pregibom da dovedete šipku do vašeg čela, stistnite vaše bicepse i vratite se u početnu položaj. Uradite 3 serije sa 12-15 ponavljanja.Greg Plitt - Guillotine Curl
LEŽEĆI BICEPS PREGIB SA BUČICAMA
Ležeći biceps pregib opterećuje gotovo samo bicepse i zbog toga je verovatno jedna od najboljih vežbi za vaš biceps. Tajna ove vežbe leži u tome što vam je torzo sve vreme stabilan i sva snaga se vuče upravo iz ruku.Kako se izvodi?
Lezite na klupu sa bučicama u obe ruke. Ispružite vaše ruke ka podu, a zatim uradite pregib tako da vam bučice dođu do ramena, stisnite biceps, a zatim se polako vratite u početnu poziciju. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.Bodybuilding Exercises : Bodybuilding: Lying Dumbbell Curls
STOJEĆI BICEPS PREGIB NA KABLU SA NADHVATOM
Nešto tako jednostavno kao što je promena hvata, može da napravi veliku razliku na kraju vašeg treninga. Ova vežba pružiće vam stalnu tenziju u rukama zbog mašine sa kablovima, brachialis će biti posebno opterećen, kao i podlaktice i glava bicepsa.Kako se izvodi?
Stavite šipku na donji deo mašine sa kablovima, uhvatite šipku i sa nadhvatom pokušajte da je podignete do grudi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Uradite 4 serije od 8-10 ponavljanja.Reverse Grip Curl - HASfit Biceps Exercise Demonstration - Bicep Exercises - Reverse Curls