Fleksi plan

HANSAdmin 27.12.2013. #1

Ovaj način vežbanja, utemeljen na istraživanju Univerziteta Florida, optimizuje način na koji telo koristi “gorivo” i sagoreva masti.
Cilj: uvežbaniji mišići i bolje skladištenje glukoze.
Izvedite 3 serije svake vežbe, menjajući A i B vežbu svakog para sve dok ne izvedete sve serije obe vežbe. Zatim izvedite sledeći par. Odaberite tegove ili druge vežbe koje možete izvesti 10 puta. U prve 2 serije izvedite 8 ponavljanja, a u trećoj onoliko koliko možete. Posle svake serije dajte sebi vremena da dođete do daha, ali celo vreme ostanite na nogama.
1A: prednji čučanj na klupi
Uzmite tešku bučicu ili girju. Obema rukama držite je ispred grudi. Stanite leđima okrenuti prema klupi visokoj oko 45 cm. Kukove spustite unazad i spustite zadnjicu prema klupi. Lagano je dodirnite pa se vratite u stojeći položaj. 1B: uspravno lat-povlačenje Pričvrstite dugačku šipku na gornju kolut kros mašine. Uhvatite je rukama malo uže od širine ramena i zakoračite unazad okrenuti prema kros mašini, držeći ravno ruke i održavajući napetost sajle. To je početni položaj. Povucite šipku prema donjem delu grudi pa je vratite u početni položaj.
2A: mrtvo dizanje sa ravnim nogama
Nadhvatom malo širim od širine stopala uhvatite šipku. Držite je ispred svojih butina. Spuštajte šipku sve do malo ispod kolena, a zatim ramena povucite unazad i vratite se u početni položaj.
2B: sklek
Izaberite varijantu skleka koja je teška za izvođenje 10 ponavljanja. Izvedite klasičan sklek ili obe noge podignite na klupu, ili jednu nogu stavite na klupu, a drugu držite podignutom. Ako ste napredan vežbač, možete ruke staviti na švajcarsku loptu ili na par medicinki. Držite telo u ravnoj liniji od vrata do zglobova kako spuštate grudi pa se podižete vraćajući se u početni položaj.
3A: obrnuti iskorak sa ramenim potiskom
Stanite držeći par bučica uz ramena. Zakoračite unazad i spuštajte telo sve dok butina prednje noge ne postane paralelna sa podom, a koleno druge noge ne dođe blizu tla. U isto vreme bučice potisnite iznad glave. Vratite se u početni položaj spuštajući bučice uz ramena. Ponovite vežbu drugom nogom. To je 1 ponavljanje.
3B: stojeći biceps pregib ez-šipkom
Uzmite EZ-šipku ili par bučica. Stanite sa tegovima ispred svojih butina. Zategnite mišiće gornjeg dela leđa i stomaka. Tegove podignite prema ramenima ne pomičući pritom telo ni napred ni nazad. Spustite tegove i ponovite.
TAGOVI:
biceps pregib sa krivom šipkom
rameni potisak
iskorak
sklekovi
čučanj
mrtvo dizanje
Fitnes
Oceni
0%
PERFECT
0%
SHAKA
0%
THUMBS UP
0%
PEACE
0%
STOP
0%
LOSER
0%
Thumbs Down
VEZANE VESTI
26.12.2013.
Nauka o trbušnjacima
25.12.2013.
Ravniji stomak
25.12.2013.
Fit je novi uspeh
24.12.2013.
Pobedite strah od velikih težina
22.12.2013.
Dovedite svoj biceps do savršenstva
21.12.2013.
Trikovi za bolje rezultate trbušnih mišića
VEZANI VIDEO
videoGalerijaGalerija_lista03
Bočni plenk
play small
videoGalerijaGalerija_lista03
videoGalerijaGalerija_lista03
videoGalerijaGalerija_lista03
videoGalerijaGalerija_lista03
VEZANE FOTKE
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
relatedGallery_lista100x100
KOMENTARI 0
Ostavi komentar
Ostavi komentar
Nadimak
Naslov
Komentar
Zaključano : Otključaj povlačenjem strelice udesno...
MH Savet dana
Slomite neko jaje
Istraživači sa Državnog Univerziteta u Vejnu otkrili su da jaja za doručak zadovoljavaju glad i smanjuju unos kalorija kasnije tokom dana.
MH NajFitness

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness