Vece ruke, brzo!

1. H HANSAdmin 28.12.2013. #1

   Nabacite mišićnu masu na vaše ruke sa ovim treningom za biceps i triceps.
   Ne možeš da nabaciš kvalitetnu mišićnu masu na svoje ruke?

   Ne brinite ništa, tim trenera sa sajta humanfitproject.com osmislio je ovaj trening kako biste što brže i bolje napumpali svoj biceps i treiceps. Kao što ćete primetiti radićete prvo biceps, a zatim triceps što će omogućiti tricepsu šansu da ide do svojih krajnjih granica izdržljivosti. Samo posmatrajte kako vam ruke rastu sa ovih osam efektivnih vežbi.

   TRENING
   Izaberite tegove sa kojima možete u svakoj vežbi da uradite negde između osam i 12 ponavljanja, a da pritom ne pravite nikakvu pauzu između serija. Uradite četiri kruga vežbi za biceps, a zatim odmorite minut do dva, pa se bacite na četiri kruga vežbi za triceps.

   VEŽBE

   BICEPS

   Biceps pregib sa bučicama.
   How to Curl properly (Dumbbell curls)
   Biceps pregib sa šipkom
   Barbell Curl
   Biceps pregib sa krivom šipkom na skotovoj klupi
   Instructional Fitness - Preacher Curls
   Čekić sa tegom
   Hammer Curls with Plate
   TRICEPS
   Ležeća triceps ekstenzija sa šipkom
   How To: Skull Crushers
   Triceps propadanje
   Progressions Of The Bodyweight Chair Dip
   Triceps ekstenzija na sajli
   How To: Tricep Pushdown (Life Fitness Cable)
   Jednoručna triceps ekstenzija sa bučicom
   How To: Single-Arm Dumbbell Overhead Extension

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora