Oporavak za vreme vezbanja
-
HANSAdmin 30.12.2013. #1 U savršenom svetu, oni koji imaju sreće odvoje dva sata dnevno za efektivno vežbanje celog tela.
Dok je u realnom svetu najčešće izvo∂enje kratkih i efektnih programa vežbanja za oblikovanje tela i skidanje potkožne masnoće. Ako krenete tim primerom i pridržavate se uputstava, nećete morati da propustite vežbanje zbog nedostatka vremena.Program vežbanja je zasnovan na principu kružnog vežbanja bez odmora. U praksi će se za vreme vežbanja donjeg dela tela gornji deo odmarati i obrnuto.
Vežbe izvodite prema opisanom redosledu, težinu bučica prilagodite za deset ponavljanja u jednoj vežbi. Vežbanje je sastavljeno iz tri vežbe koje ponavljate tri puta. NISKI ČUČANJ S BUČICOM
Stopala postavite šire od širine ramena i lagano ih okrenite ka spolja. U početnom položaju držite težu bučicu za vrh. Ruke su vam sasvim ispružene ispred tela. Zatim nisko čučnite do visine kad bučica dodirne tlo, pa se vratite u početni položaj. Uradite osam ponavljanja. Odmah posle završenog vežbanja radite sklekove bar 30 sekundi.MRTVO DIZANJE S ISPRUŽENIM KOLENIMA
Stopala postavite u širinu ramena, kolena su lagano savijena, u svakoj ruci držite bučicu. Obratite pažnju na držanje tela. Trup mora da bude uspravan, pogled uprt pravo. Uradite pretklon s ispravljenom kičmom. Ugao u kolenu ne sme da se menja, bokovi su za vreme vežbanja potisnuti unazad. Bučice spustite ispod kolena, brada i pogled su uprti napred. Veoma je važno da je kičma potpuno ravna. Zatim se podignite u početni položaj, dok bučice sve vreme treba da klize uz noge prema gore.POTISAK IZNAD GLAVE
Stojeći držite bučice u širini i visini ramena, stopala su vam tako∂e u širini ramena. U početnom položaju kolena su malo savijena jer ćete pri potisku bučica iznad glave istovremeno pomoći sebi ispružanjem kolena. Dakle, podignite bučice iznad glave, zatim ih polako spuštajte nazad u početni položaj i ujedno savijajte kolena. Uradite osam ponavljanja