Pravi pregib za bicepse

1. H HANSAdmin 31.12.2013. #1

   Svakodnevno radite vežbe ekstenzije bicepsa, ali koliko god ponavljanja uradili ne primećujete nikakav napredak u obimu.
   Sada se postavlja pitanje kako da povećate mišićnu masu? Pokušajte sa statičnim načinom koji nam je preporučio naš sručnjak za fitnes.

   VEŽBA
   Uzmite par ručnih tegova i držite ih u pothvatu. Ruke neka vise slobodno uz telo. Podignite desnu podlakticu tako da vam je lakat savijen pod pravim uglom i zadržite je u tom položaju (to je statični deo). Potom sasvim podignite levu ruku do grudi, a desna ruka neka za to vreme miruje.

   Desna ruka neka ostane u statičnom položaju, a levom ponovite postupak 6 do 8 puta. Posle toga zamenite ruke tako da u statičnom položaju ostane leva, a podižite desnu. Sa svakom rukom napravite dve ili tri serije. Time što jedna ruka miruje mišići ostaju napeti i tako povećavate snagu koja vam je potrebna za najteži deo vežbe. Mišići će od toga narasti kao jesenja jabuka, a da ne morate podizati intezitet vežbi.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora