Kolosalne ruke

1. H HANSAdmin 31.12.2013. #1

   Većina muškaraca koji priželjkuju jake ruke pretpostavlja da je neophodno da rade biceps pregib i opružanje tricepsa.
   Ali, težine s kojima se izvode te vežbe su ograničene. Ako im dodate vežbe koje zahtevaju veći teret i naprezanje više mišića, i vaše ruke će od toga imati koristi. Pokušajte s ovim treningom i za vrlo kratko vreme ćete biti zadovoljni.

   TRENING
   Radite naizmenično trening A i trening B svaka 4 dana. Znači, možete da radite trening A u ponedeljak, trening B u petak, pa opet trening A u utorak. Izvedite 4 serije od po 6 ponavljanja svakog para vežbi pre nego što pređete na sledeći par. Ne pravite pauzu između vežbi u paru, ali odmorite se 90 sekundi pre nego što pređete na sledeći par.

   TRENING A
   SUPERSESIJA 1
   Počnite sa serijom zgibova a nastavite s potiskom s grudi na benču.

   SUPERSESIJA 2
   Počnite sa serijom potiska, zatim nastavite s veslanjem u pretklonu.

   TRENING B
   SUPERSESIJA 1
   Počnite sa serijom propadanja, nastavite s vučenjem do brade.

   SUPERSESIJA 2
   Počnite sa zgibovima, nastavite s potiskom na kosom benču.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness