Telo kao iz filma
-
HANSAdmin 03.01.2014. #1 Prvo da razjasnimo nešto, znamo da među vama uvek ima onih "kritičara" koji su savete pokupili od komšije Miće kamiondžije, ali mi ni u jednom trenutku ne tvrdimo da ćete samo uz ove četiri vežbe dobiti telo kao sa naslovnice, ali vam svakako preporučujemo da ih uključite u vaš redovni trening program.
Dodajte ova četiri jednostavna koraka i izgradite mišiće kao da ste junak američkih filmova...
Rutina će poboljšati opšte stanje organizma, a vežbe sa tegom pojačaće vaš stisak. Izaberite disk koji je dovoljno težak da vam pruži otpor pri dizanju, ali ne previše, kako biste pravilno radili vežbe. Radite vežbe bez odmora, jednu za drugom. Napravite pauzu posle poslednje vežbe, a onda počnite sve ispočetka.
PODIZANJE DISKA IZNAD GLAVE
Stanite iznad diska. Savijte se u kukovima i kolenima kako biste ga podigli. Uzmite ga i ispravljajte se do tri četvrtine puta. Onda primaknite disk grudima i podignite ga iznad glave, sve jednim potezom. Obrnite vežbu i vratite disk na pod. Ustanite i radite od 6 do 8 ponavljanja.
SPUŠTANJE I DIZANJE TEGA
Uzmite disk, savijte se u struku dok vam leđa ne budu paralelena sa podom. Kolena takođe blago savijte, a donja leđa stavite u prirodni luk. Podižite i spuštajte disk koristeći gornja leđa i ramena. Uradite od 6 do 8 ponavljanja.
ISKORAK SA DISKOM
Držite teg uz grudi, prekrštenim rukama. Istupite levom nogom i spuštajte se dok butina ne bude paralelna sa podom i dok drugom kolenom ne dodirnete tlo. Stegnite karlicu, vratite levu nogu i stanite u početni položaj. Uradite od 8 do 10 ponavljanja, menjajući noge.
imagur
DOBRO JUTRO VEŽBA
Držite teg uz grudi. Glavu držite pravo, blago savijte kolena, kukove izbacite napred i polako spuštajte leđa ka podu. Napravite pauzu pre nego što sasvim ispravite leđa i oslonite se na pete kako biste se vratili u početni položaj. Uradite od 6 do 8 ponavljanja.
how to take screenshots