10 minuta treninga

1. H HANSAdmin 04.01.2014. #1

   Zaista je lako stvoriti osećaj nabreklih ruku posle svakog treninga, kaže trener Kreg Rasmusen, fitnes trener pri Results Fitness-u
   image upload
   Uradite ove dve vežbe na kraju svakog treninga, i za samo 4 nedelje ćete raširiti rukave na majici.

   URADITE OVO
   Kako bi izvukli maksimum iz ove dve vežbe, odaberite teret koji možete podići 10-12 puta za svaku vežbu. Uradite 6-7 ponavljanja jedne vežbe, a onda pređite na drugu. Ponavljajte tako dok ne istekne 10 minuta, odmarajći se što kraće. Ponovite ovu kombinaciju jednom nedeljno tokom 4 nedelje.

   BICEPS PREGIB BUČICAMA (čekić)
   Uhvatite par bučica držeći ih pored sebe, opruženih ruku (dlanovi ka unutra). Ne pomerajući nadlaktice, uradite pregib privlačeći bučice što bliže ramenima. Zaustavite se a onda lagano spustite teret do početnog položaja.

   LEŽEĆA TRICEPS EKSTENZIJA
   Uhvatite EZ šipku nadhvatom malo uže od širine ramena. Lezite leđima na klupu držeći šipku iznad čela. Ne pomerajući nadlaktice, savijte laktove i spuštajte šipku dok vam podlaktice ne budu paralelne sa tlom. Zaustavite se, pa podignite teret nazad.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora