Sprecite povredu zadnje loze

1. H HANSAdmin 07.01.2014. #1

   Vežba koju ćemo vam sad opisati može da spreči povredu zadnje lože i to bez istezanja.
   image upload no compression
   Vežba “glute-ham” podizanje može biti najbolji način da izbegnete povredu zadnje lože buta.

   Norveški naučnici su otkrili da kada se ova vežba pravilno izvodi, umanjuje se mogućnost povrede zadnje lože za 65%.

   NAMEŠTANJE
   Kleknite na tlo sa uspravljenim trupom i telom poravnatim od glave do kolena. Neka vam partner učvrsti potkolenice i članke da vam se ne odižu od tla.

   POKRET
   Savijajte samo kolena, lagano spuštajući telo dok vam trup ne dotakne tlo. (Kontrakujte mišiće zadnje lože buta kako biste sprečili padanje).

   POVRATAK
   Rukama se odgurnite od tla dok podižete telo do početne pozicije.

   Uradite 2 serije od 5 ponavljanja jednom nedeljno. Zatim povećajte broj serija na 3, sa 8-12 ponavljanja 2 puta nedeljno.
   Natural Glute Ham Raise Technique

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora