Trening sa 2 bucice

1. H HANSAdmin 19.01.2014. #1

   Ovaj trening osmišljen je sa ciljem da što bolje izvajate gornji deo tela.
   screen shot windows 7
   Nakon kratkog zagrevanj, koje uključuje veslanje i malo sklekova, upustićete se u avanturu sa samo dve bučice.

   ZAGREVANJE
   Veslanje na ergometru
   Veslajte 2 minuta bez prekida na 50% vaše snage, ne želimo da odmah izgubite svu snagu.

   Sklekovi
   Uradite dve serije po 10 sklekova, a između odmorite 60 sekundi. Ukoliko ste napredni vežbač uvek možete da uradite seriju matriks sklekova. Kako se rade matriks sklekovi rade pogledajte u video klipu ispod. Međutim, za razliku od video tutorijala vi bi trebalo da menjate položaj dlanova nakon svakog skleka. Kada završtie sa zagrevanjem vreme je za pravi trening.
   Push up Matrix

   TRENING
   PRVI KRUG VEŽBI
   POTISAK BUČICAMA SA GRUDI NA KOSOJ KLUPI
   Uradite 4 serije po 10 ponavljanja. Odmora ovde nemate, kada završite svih 10 ponavljanja pređite na sledeću vežbu. Čisto da vas podsetimo klupu bi trebalo da namestite na 30 stepeni.

   LETENJE NA KLUPI
   Takođe četiri serije, ali ovaj put bi trebalo da uradite 12 ponavljanja. Međutim, i dalje nemate pravo na odmor, kada završite ponavljanja pređite na seldeću vežbu.

   SEDEĆI POTISAK SA RAMENA
   Uradite 4 serije po 10 ponavljanja. Kada završite sve serije navedenih vežbi odmorite 60 sekundi pre nego što krenete na drugi krug.

   DRUGI KRUG VEŽBI
   VESLANJE BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
   Kao i pre trebalo bi da uradite 4 serije po 10 ponavljanja. S obzirom da ste započeli novi krug vežbi, kada uradite svih 10 ponavljanja, bez odmora pređite na drugu vežbu.

   LATERALNO DIZANJE BUČICAMA U PRETKLONU NA KOSOJ KLUPI
   4 serije, 10 ponavljanja, takođe nemate odmor, odmah krenite na sledeću vežbu.

   LATERALNO DIZANJE BUČICA
   4 serije, 10 ponavljanja. Kada završite jedan krug odmorite 60 sekundi i sve ponovite četiri puta.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora