Trening za vece ruke

1. H HANSAdmin 25.01.2014. #1

   I biceps i triceps spadaju u grupu mišića koje su veoma otrporne. Da pojasnimo, dosta brzo se oporavljaju i mogu da podnesu velika opterećenja, kao i vrlo intenzivne treninge.
   screenshot tool
   Baš zbog toga kada trenirate ruke, morate da izađete daleko izvan svoje zone komfora i da uvrstite razne vežbe kako bi uvideli bilo kakav napredak. Mi vam ovde predstavljamo trening koji je osmislio sertifikovani lični trener Tim Mekomzi, koji će vam pomoći da povećate vaše bicepse i tricepse.

   TRENING
   Prvo završite sve serije jedne vežbe pre nego što krenete na drugu, odmor između ponavljanja ne bi trebalo da traje duže od 15 sekundi.

   Triceps potisak na lat mašini
   Serije: 3
   Ponavljanja: 12
   Odmor: 60 sekundi

   Biceps pregib sa krivom šipkom i triceps ekstenzija u pretklonu sa bučicom
   Serije: 3
   Ponavljanja: 12
   Odmor: 60 sekundi

   Triceps propadanje i sedeći biceps pregib (može i čekić)
   Serije: 3
   Ponavljanja: 12
   Odmor: 60 sekundi

   Biceps pregib na Skotovoj klupi
   Serije: 3
   Ponavljanja: 10
   Odmor: 30 seconds
   Kod ove vežbe smanjujte optrećenje za 10% nakon svak završene serije

   Triceps potisak na lat mašini (sa kanapom)
   Serije: 3
   Ponavljanja: 10
   Odmor: 30 seconds
   Kod ove vežbe smanjujte optrećenje za 10% nakon svak završene serije

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora