Vezbe za veca ramena

1. H HANSAdmin 26.01.2014. #1

   Mnogi smatraju da je rameni potisak generalno najbolja vežba za ramena, ali broj ponavljanja i opterećenja koja koristite za ovu vežbu u mnogome zavise i od snage vašeg tricepsa.
   greenshot
   Kako postajete jači, možda će vam biti sve teže da izbacite laktove na pravi način i tako nećete davati svojim ramenima stimulaciju koja im je neophodna za rast.
   Rešenje: Superserije sa vučenjem do brade i ramenim potiskom

   TRENING
   Izvodite ove vežbe kao superserije. Završite prvo jednu seriju prve vežbe, a zatim i seriju druge vežbe. Potom odmorite od 60 do 90 sekundi, ponavljajte vežbe dok ne uradite sve serije. Ovaj trening bi trebalo, jednom nedeljno, da radite kao dodatak na kraju treninga za ramena ili za gornji deo tela.

   PRVA VEŽBA
   Vučenje do brade sa šipkom
   3 do 5 serija; 6 do 12 ponavljanja
   Držite šipku sa opterećenjem ispred butina, tako da vam je hvat malo širi od širine ramena. Stisnite svoje lopatice i podižite šipku ka svojoj bradi sve dok vam laktovi ne budu savijeni pod uglom od 90 stepeni. Ne zaboravite da vam laktovi budu u liniji.

   Exercise Videos- Barbell Upright Row

   DRUGA VEŽBA
   Rameni potisak sa bučicama
   3 do 5 serija; 6 do 12 ponavljanja
   Držite bučice tako da su vam dlanovi okrenut ka plafonu, a same bučice u visini ramena, veoma je bitno da vam leđa budu ispravljena i da vam jedna noga bude ispred druge. Stegnite celo jezgro i pokušajte da ispravite ruke i izbacite bučice iznad glave, zatim ih spustite u početnu poziciju.

   The Perfect Overhead Dumbbell Press

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora