Zaboravljeni misic

HANSAdmin 07.02.2014. #1

Okej, već i ptice na grani znaju da mi muškarci ne volimo da radimo noge u teretani, ali i kad se nakanimo to su uglavnom čučnjevi. Međutim, šta je sa listovima?
imgurl
Listovi su verovatno jedini mišići tvrdoglaviji od mišića ruku. To je zato što vam na putu stoji Ahilova tetiva, kaže Džon Romanielo, kondicioni trener i vlasnik romanfitnessystems.com.
Vaše Ahilove tetive se ponašaju kao gumene trake, prenoseći energiju tokom faze spuštanja i podizanja kod vežbi za listove, tako da oni rade manje. Kod svake vežbe za listove, Romanielo predlaže da se zadržite 5 sekundi na dnu svakog ponavljanja i 3 sekunde pri vrhu. Tako ćete ograničiti pomoć Ahilove tetive, što će vam omogućiti da preopteretite listove i brže ih ojačate.
Izvajajte listove sa ovim brzim vežbicama.
Stojeće jednonožno podizanje na prste sa bučicom: Uradite 3 serije sa 18 ponavljanja po nozi, sa 90 sekundi odmora između serija.
Sedeće podizanje na prste: Uradite 3 serije sa 8 ponavljanja, sa 75 sekundi odmora između serija.