Plocice, bez tegova
-
HANSAdmin 15.03.2014. #1 Većina muškaraca je skeptična prema svim spravama za vežbanje koje nisu napravljene od gvožda - a naročito prema elastičnim trakama, kaže dejvid džek, menadžer Competitive Athlete Training Zone iz Ektona, masacusets. evo i zašto: za razliku od tegova, elastične trake stvaraju konstantan otpor tokom podizanja i na taj način aktiviraju više mišićnih vlakana i potstiču mišićni rast. “one su prenosive, koštaju oko 20 dolara, a mogu i da glume partnera za strečing”, kaže džek. “Pored toga, sa njima možete izvesti oko 200 vežbi”. za početak probajte ove četiri.
how to take screenshots
URADITE OVO
Zakačite negde jedan kraj elastične trake u visinu struka. Uradite sve četiri vežbe u krug, sa ograničenim odmorom izmedu. kada ih sve uradite, odmorite se jedan minut. Uradite tri kruga.JEDNORUČNI POTISAK SA TRAKOM U RASKORAKU
U raskoraku (levo stopalo napred), uhvatite traku desnom rukom pored grudi, ledima okrenuti ka mestu fiksiranja trake. ne pomerajući ramena i kukove, ispružite desnu ruku napred, zaustavite je na 1 sekundu i vratite u početni položaj. nastavite tako sledećih 20 sekundi. Promenite položaj nogu i ponovite isto levom rukom.BOČNI ISKORAK SA TRAKOM
Obavijte traku oko struka i okrenite desnu stranu tela ka mestu fiksiranja trake. napravite veliki korak u desno, grudi držeći uspravno. Prebacite težište na pete dok spuštate telo gurajući kukove u nazad i savijajući desno koleno. zaustavite se, a onda brzo potisnite nazad u početni položaj. nastavite tako sledećih 20 sekundi, okrenite se i ponovite na levu stranu.ČUČANJ I UPOR SA SKOKOM
Obavijte traku oko struka i okrenite leda mestu fiksiranja trake. gurajte kukove u nazad i savijajte kolena dok se spuštate u duboki čučanj. Postavite šake na tlo i “bacite” noge u položaj za sklek. istim pokretom ih vratite nazad u čučanj i skočite u vis i u napred (traka će vas vratiti na pravo mesto). nastavite tako sledećih 40 sekundi.JEDNONOŽNO MRTVO DIZANJE I VESLANJE
Uhvatite traku desnom rukom, licem okrenuti mestu fiksiranja trake i dignite desno stopalo sa tla. to je početni položaj. Pregibajte kuk unapred držeći desnu nogu u liniji sa trupom , dok vam trup ne bude skoro paralelan sa tlom. vratite se u početni položaj i povucite traku do rebara. nastavite tako sledećih 20 sekundi. Promenite stranu i ponovite.