Vezbe za kraj treninga
-
HANSAdmin 29.04.2014. #1 Želite da imate biceps i triceps od kojih će vam pucati rukavi na majicama? Dodajte ove vežbe na kraju treninga, kako biste stigli do željenog cilja
image hosting site over 5mb
Jurnjava za većim i isklesanijim bicepsima i tricepsima dovela je mnoge muškarce samo do skotove klupe gde sve više i više vremena provode u potrazi za što većim tegovima. U stvarosti, potraga za većim brojevima sa vežbama koje izolovano gađaju samo jedan ili jednu grupu mišića neće dovesti do rezultata kojima težite. Biceps i triceps bolje reaguju na veći broj ponavljanja sa manjim težinama nego na opterećenja sa kojima možete da uradite jedan pravilan biceps pregib, ako i toliko. Mada mi ne kažemo da vaše ruke neće uopšte napredovati, samo nemojte da zaboravite da nekada zamenite bučice za neke lakše i povećate broj ponavljanja.TRENING
Uradite tri serije navedenih vežbi jednu za drugom bez pravljenja pauze. Kada završite sve četiri vežbe, odmorite 30-45 sekundi. Za svaku vežbu odaberite opterećenje koje možete lagano da podignete 12-15 puta.Dakle, uradite tri serije od 12-15 ponavaljnja sledećih vežbi:
Biceps pregib sa krivom šipkom
Potisak sa čela sa krivom šipkom
Triceps ekstenzija sa kanapom
Vučenje sajle sa pregibom (uputstov u klipu ispod).
