Kada bi trebalo da pređete na napredniji nivo treninga?
-
HANSAdmin 12.06.2014. #1 Kombinacija entuzijazma i manjka znanja/iskustva često može da dovede do najbesmislenijih dijeta i pitanja o treninzima. Ali, svi smo bili nekad u toj situaciji i pitali se neke najbanalnije stvari.
adult photo sharing
Jedno od najmanje banalnog pitanje kod početnika tiče se samog njihovog statusa. Tačnije, u kom trenutku početnik se može smatrati vežbačem sa osrednjim iskustvom i kada može da krene sa naprednijim programom vežbanja?Uglavnom, postoje 3 odgovora na to pitanje, ali samo jedan zapravo ima smisla.
"VREMENSKI OKVIR"
Najčešći odgovor koji će te čuti na ovo pitanje jeste povezan za vreme. Na primer, trebalo bi da se držite početničkog načina treniranja određeni broj nedelja. Kad se to završi, pređite na drugi nivo.Mana
Ne zvuči loše, zar ne? Ali, postoji jedna velika mana ovom pristupu: ko može da tvrdi da nećete nastaviti sa napredovanjem kad to vrijeme prođe? Na primer, čuli ste da postoji dobra početnička rutina koja traje 6 mjeseci. Neverovatno dobro napredujete (kao većina početnika koji koriste inteligentno kreirane trening rutine) i prošlo je 6 meseci kako se držite tog programa.
Da li ćete prekinuti sa tom odličnom progresijom jer je prošlo 6 meseci? Hoćete li napustiti rutinu koja već radi savršeno za vas samo zato što je navodno vreme da pređete na napredniji program? Ako to smatrate pravim načinom, znajte da grešite.
Ako vam trening rutina odgovara i proizvodi dobre rezultate koje želite, zadnja stvar koju trebate da uradite jeste da to prekinete zbog naprednijih programa, samo zato što je prošao određeni vremenski period. Ova početnička rutina vam može odgovarati još mnogo vremena, i verovatno i bolje od bilo koje druge rutine koje koriste srednji dizači.
Sa ovim pristupom to ne znate. Ne znate koliko je dobra ova trening rutina, ako ćete tek tako preći na naprednije i vrlo moguće žrtvovati vaše rezultate u procesu.
"NIVO SNAGE"
Sledeći čest odgovor koji ćete dobiti zasniva se na nivou snage. U smislu, trebalo bi da se držite početničke rutine dok ne možete na benču dizati toliko, ili uraditi ovoliko čučnjeva, toliko mrtvog dizanja...Mana
Opet, ne zvuči toliko loše, ali postoji mana koja je dosta slična prethodnoj: ko može da tvrdi da nećete nastaviti sa napredovanjem sa ovom rutinom kada premašite određene nivoe?
Na primer, recimo da je težina od 85 kilograma na benchu potrebna da dostignete u odnosu na vašu telesnu težinu, da biste prešli na naredni nivo. Da li zaista mislite da je to tačna maksimalna tačka koju možete dostići sa ovom rutinom? Naravno da ne.
Verovatno postoji dobra mogućnost da samo nastavite sa tim što radite i napredujete do 90 kilograma i iznad toga bez ikakvih problema. Naravno, ne možete to znati, ako ste prezauzeti sa tim da čim pre pređete na naredni nivo i „prestanete da budete početnici“. A, zapravo nemate razloga da ikuda žurite.
"AKO NIJE POKVARENO; NE POPRAVLJAJ"
Iako se može reći da prethodna dva načina nisu potpuno pogrešna, ipak nisu ni toliko dobra. Oba imaju određene mane, pa se ipak pitanje o prelasku na viši nivo treba usaglasiti sa zdravim razumom. Dakle, trebalo bi da koristite početničke trening rutine dok vidite da više ne stvaraju dobre rezultate.Pod pretpostavkom da ste sve izvršavali ispravno, znatan pad u napretku je najbolji znak da ste spremni za prelazak sa početničke rutine na naprednije treninge.
Nevažno da li je to nakon 4 meseca, 6 meseci ili 2 godine. Nevažno da li ste prešli određeni nivo težine na benchu, ili mrtvom dizanju.
Sve dok vam početnička rutina odgovara i daje rezultate, trebalo bi da se držite toga. Ne postavljate sebi neke vremenske okvire, niti nivoe snage. Samo radite dok ostvarujete rezultate. Upravo rezultate (ili nedostatak istih) koristite kao stvaran vodič.