HIIT program: Izgubite salo sa strane za deset minuta dnevno
-
HANSAdmin 21.03.2015. #1 Popularne "ljubavne drške" biće prošlost ukoliko se pridržavate ovog plana. On ne oduzima previše vremena, jednostavan je, ali veoma iscrpljujući.
Saznajte i: Šta je HIIT trening?
Jednostavno, iako je zamoran, ovaj trening daje rezultate. Ono što je važno jeste da se s njim kombinuje adekvatan način ishrane, što, naravno, znači da je masna hrana zabranjena. Preporučuje se da jedan sat pre treninga unesete proteine i ugljene hidrate koji će telu pružiti dovoljno energije da izdržite trening visokog intenziteta.
Otkrijte i: Kako smršati uz HIIT?
DETALjI
Vežbe same po sebi nisu teške, ali imajte na umu da između njihovog izvođenja nema odmora. Takođe, preporučuje se da kompletan program ponovite još dva puta tokom treninga (u tom slučaju odmorite po dva minuta između krugova), što će vam oduzeti ukupno 30 minuta, premda i ovo desetominutno vežbanje daje rezultate ukoliko ciljate samo na taj deo tela. Uz to, ova kombinacija pokreta garantuje i izvajane trbušnjake!
Može i kraće! Novi HIIT program vežbanja u 3 minuta
Trik je sledeći - prvu trećinu ponavljanja izvedite sporo, drugu trećinu uvrzajte što je više moguće, a poslednju izvedite sporo.
PLAN
DRVOSEČA 40 ponavljanja (po 20 za svaku stranu)Pogledajte i: 6 sigurnih koraka do manjeg obima struka za samo 10 dana
RUSKI TVIST 50 ponavljanjaBOČNI IZDRŽAJ 30 ponavljanja (po 15 za svaku stranu)
Pogledajte i: 3 napitka od banane koji tope naslage oko struka
BICIKLISTIČKI TRBUŠNjACIVideo iz ove poruke više nije dostupan na YouTube-u.
