Trodnevni program za nabacivanje mase

1. H HANSAdmin 22.03.2015. #1

   Ukoliko želite da zapalite mišiće i napadnete ih iz svih uglova kako biste pospešili njihov rast, potreban vam je iscrpljujući program koji pogađa prava mesta.
   Nabacivanje mase nije lako - to je poznato svakome ko se uhvatio u koštac s ovim izazovom.

   Ne smemo zaboraviti da je ljudsko telo evoluiralo taman toliko da je sposobno za preživljavanje i da nije lako doći do izgleda profesionalnih bildera. Zato ne čudi što je sticanje mišićne mase teško, i to isto koliko i njeno održavanje.

   REŠENjE
   Ipak, nije nemoguće izgledati onako kako sanjate otkad ste prvi put kročili u teretanu. Ako izaberete prave vežbe - koje će zapaliti mišićna tkiva i biti okidač za lučenje odgovarajućih hormona - možete učiniti za svoje telo sve što poželite.

   TRENING
   Tri puta nedeljno (da, samo tri puta) vežbajte s opterećenjem, u trajanju po 60-70 minuta.
   Odmor bi trebalo da traje oko 90 sekundi, a najmanje toliko između vežbi poput rumunskog mrtvog dizanja. Ako smatrate da je neophodno, ne bežite ni od serija dizanja za zagrevanje.
   Stručnjaci koji su osmislili ovaj program savetuju da vežbate ponedeljkom, sredom i petkom ili utorkom, četvrtkom i subotom.

   PRVI DAN
   POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
   3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
   4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora
   RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
   2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   ZGIBOVI
   25 ponavljanja
   BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
   3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
   5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
   BICEPS PREGIB BUČICAMA
   3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   FARMEROV HOD
   1 serija, do otkaza

   DRUGI DAN
   POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
   5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
   PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
   2 serije, 8 ponavljanja, bez odmora
   RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
   2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   ZGIBOVI
   15 ponavljanja
   BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
   5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
   JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
   2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   BICEPS PREGIB BUČICAMA
   5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
   FARMEROV HOD
   1 serija, do otkaza
   TREĆI DAN
   POTISAK ZA RAMENA BUČICAMA
   3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   PREDNjI ČUČANj S ŠIPKOM
   5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
   RUMUNSKO MRTVO DIZANjE
   2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   ZGIBOVI
   20 ponavljanja
   BENČ PRES NA KOSOJ KLUPI
   3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
   3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
   BICEPS PREGIB BUČICAMA
   3 serije, 10/10/5 ponavljanja, bez odmora
   FARMEROV HOD
   1 serija, do otkaza

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora