Superserija za ubistvene grudi
-
HANSAdmin 10.04.2015. #1 Pogodite grudne mišiće iz svih uglova serijom fantastičnih vežbi za gornji deo tela.
Recept je jednostavan: vežbanje na benču, i to bučicama i šipkom!Ako je vaš cilj da izgradite masu i snagu mišića grudi, tricepsa, ramena i leđa, neophodno je da povećate težine za benč pres.
Nudimo vam program koji kombinuje raznovrsne šeme ponavljanja vežbi, težine i intenzitet. Ovaj plan možete odraditi samo ako ste jake volje i koncentracije.
SAVET 1: Za svaku superseriju menjajte ugao od militari presa do kosog, ravnog benča ili potiska bučicama.
Stajaći militari pres:
Sedeći militari pres
SAVET 2: Za svaku seriju menjajte celu šemu ponavljanja da stvorite veliki metabolički stres u mišićima.
SAVET 3: Uzmite što veće težine u svakoj seriji i budite sigurni da radite serije u visokom ritmu.
SAVET 4: Smanjite pauze za odmor tokom superserije i ne odmarajte se duže od 90 do 120 sekundi.
