Train hard / Stay strong

4 vežbe za snažne i ogromne bicepse

  1. HANSAdmin 30.05.2015. #1

    Napadnite ruke iz svakog ugla ovim ubitačnim, ali efektnim vežbama!
    Program ovog treninga osmislio je bodibilder Rajan Salivan i osnivač Sci Unison Fitness. Prema njegovom mišljenju, dobitna kombinacija za vaše bicepse uključuje bučice, šipku i mašinu s kablovima, a ovaj trening dovodi vaše ruke u različite pozicije i napada mišiće iz različitih uglova.

    Raznovrsnost rekvizita i uglova i pozicija pružiće vašim bicepsima maksimalnu stimulaciju za brži rast i jače mišiće.

    PROGRAM TRENINGA:

    Vežba 1

    PREACHER PREGIB BUČICAMA

    3 serije, 10 - 12 ponavljanja

    odmor 45-90 sekundi

    Bitno je da se zagrejete pre treninga.

    Vežba 2
    BICEPS PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
    3 serije, 10 - 12 ponavljanja
    odmor 45-90 sekundi
    Kod poslednje serije, uradite dve dodatne serije od 4, 5 ponavljanja svakom rukom.

    Vežba 3
    BICEPS PREGIB ŠIPKOM
    3 serije, 10-12 ponavljanja
    odmor 45-90 sekundi

    Vežba 4

    PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA

    2 serije, 15-18 ponavljanja

    odmor 45-90 sekundi

    Kod poslednje serije, uradite superseriju biceps pregiba u stojećem položaju od 6-8 ponavljanja

    Video iz ove poruke više nije dostupan na YouTube-u.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness