Jedna jedina vežba koja potpuno eliminiše kalorije!

1. H HANSAdmin 11.08.2015. #1

   Lični trener Keti Braun vam otkriva ubistvenu vežbu koja uništava i poslednji gram sala. Nema na čemu!
   PRVI KORAK
   Sa stopalima postavljenim u širini ramena, podignite dve teške bučice sa zemlje. Neka vam noge budu ispravljene, a glavni pritisak u mišićima gluteusa. Podignite bučice do visine struka, a kukove gurnite blago napred.
   Rad ovakvog donjeg dela tela će povećati brzinu kojom metabolizam sagoreva kalorije u procesu mirovanja.
   DRUGI KORAK
   Podignite bučice tik iznad visine ramena i ostavite ih u tom položaju, pa koračajte napred pet koraka.
   Ovo je trenutak kada najviše pogađate svoje mišiće, pa budete sigurni da vam je jezgro zategnuto i mišiči savijeni.
   TREĆI KORAK
   Nakon što ste napravili pet koraka, zaustavite se i podignite bučice iznad glave. Fokusirajte se na ramena i lat mišiće dok podižete bučice.
   Zadržite se tako dve sekunde, onda ih spustite do ramena.
   ČETVRTI KORAK
   Vreme je za završni korak: Spuštajte se polako u čučanj dok vam butine ne budu paralelne sa podom.
   Zadržite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi, onda zategnite mišiće butina i gluteusa kada se vraćate u stojeći položaj.
   PROGRAM TRENINGA:
   PONEDELJAK
   5 serija, 10 ponavljanja
   Koristite lake bučice, a vežbu radite sporo i stabilno.
   SREDA
   6 serija, 10 ponavljanja
   Koristite teške bučice, a vežbu radite sporo i stabilno.
   PETAK
   7 serija, 10 ponavljanja
   Koristite umereno teške bučice, a vežbu radite sporo i stabilno.

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora