8 koraka do većih i snažnijih ramena
-
HANSAdmin 05.09.2015. #1 Ako želite da nabildujete ramena, pre svega morate da izgradite snagu i stabilnost ovog dela tela, kako biste mogli još jače i napornije da trenirate.
Uključite ove pokrete i kao deo programa za mišiće ramena kako biste stvorili veću otpornost i izgradili veću snagu u ramenima.
NEGATIVNO PRETVORITE U POZITIVNO
Kontrolišite negativne udare svakog ponavljanja, uzimajući oko 2 do 4 sekunde da smanjite težinu, koju koristite.
Iskoristite ga kao eksplozivnu i koncentričnu kontrakciju, koja će omogućiti da povećate snagu i bildovanje mišića.
ISTEZANJE
Istezanje mišića ramena nakon treninga za gornji deo tela je obavezan. Ovo istezanje se obavezno radi posle, a ne pre treninga.
KOMBINUJTE VEŽBE
Nemojte da koristite uvek iste vežbe i pokrete tokom treninga za ramena, jer možete da izazovete povrede i smanjite učinak.