15 serija za 15 minuta: formula za čelično jezgro

1. H HANSAdmin 08.09.2015. #1

   Ovaj eksplozivan i kratak trening topi masne naslage, ubrzava metabolizam i gradi zversko telo.
   Uradite ovaj fast and furious trening od 15 minuta i ubrzaćete svoje rezultate. Možda će vam se učiniti isuviše brzim i napornim, ali za 15 minuta ćete uraditi 15 serija, više nego što većina ljudi uradi za pola sata.
   50 SEKUNDI RADITE VEŽBU, 10 SEKUNDI ODMARATE
   Uradite vežbe po sledećem redu. Poenta je da uradite koliko god možete ponavljanja za 50 sekundi i da se potom odmorite 10 sekundi.Nakon odmora odmah prelazite na drugu vežbu.
   Kada uradite po jednu seriju svih pet vežbi, završili ste jednu rundu, a da bi kompletan trening bio gotov, potrebno je da uradite tri runde.
   Vežba 1: PUSHUP WALKOUT I MOUNTAIN CLIMBER
   Kada dođete do pozicije skleka uradite 3 do 4 sekunde vežbe "penjanja na planinu" i potom se vratite u početni položaj. Uradite koliko god možete ponavljanja u 50 sekundi.
   Vežba 2: DROP SQUAT PULSE
   Jedno ponavljanje vežbe obuhvata pet manjih čučnjeva.
   Vežba 3: CRAB TOE TOUCH
   Vežba 4: SEESAW ISKORAK
   Vežba 5: SHUFFLE IN PLACE
   VIDEO:
   bcove.me

Nazad na Programi za bodybuilding i fitness

Prijava za administratora